Connect with us

وجبات إفطار غنية بالبروتين للنباتيين

التغذية السليمة

وجبات إفطار غنية بالبروتين للنباتيين

ليس من الضرورة أن تأكل اللحم لبناء العضلات، ولكنك تحتاج كمية كافية من البروتين، الفيتامينات والمعادن للقيام بذلك. هذه المقالة هي دليلك!

عندما تكون شخص نباتي يسعى للحصول على كمية كافية من البروتين للوصول إلى أهدافه وطموحاته في اللياقة البدنية، ستكون وجبة الفطور بمثابت تحدي بالنسبة لك. يمكنك أكل البيض —في حالة كنت نباتي الألبان والبيض (Ovo-lacto vegetarianism) أو نباتي البيض (Ovo vegetarianism)— ولكن بعد العشرات من العجة سيطفح كيلك من مذاق البيض.

لسوء الحظ، في حين أن نقص البروتين قد يكون العقبة الأكثر وضوحا لإتباع نظام غذائي نباتي، فهو ليس المكون الوحيد الذي ستفتقده. عدم أكل وجبات حيوانية يعني صعوبة في الحصول على  الأحماض الدهنية أوميغا 3، ، فيتامين B12، الزنك، والحديد. لا عجب أن أغلب النباتيين يغرقون أنفسهم في الكربوهيدرات مع القليل من الحبوب الغذائية المكملة.

لا تتخلى عن الأطعمة الكاملة! نظامك الغذائي الخالي من اللحوم لا يعني التوقف عن إكتساب العضلات والتغذية الناقصة. هذه الخيارات البسيطة الغنية بالمغذيات يمكنها أن تفعل العجائب لنظامك النباتي، جرب واحدة من وجبات الإفطار الغنية بالبروتين هذه غداً!

كريم شايك الموز واللوز

Image result for BANANA ALMOND CREAM SHAKE

مصدر الصورة : Bodybuilding.com

المكونات

• 1/2 سكوب من بروتين الأرز
• 1/2 سكوب من بروتين البازلاء
• موزة كبيرة
• 1/2 كوب من الحليب منزوع الدسم (خيارات بديلة: حليب اللوز وحليب الصويا، حليب جوز الهند، أو حليب الكاجو)
• 10 حبات لوز
• حفنة من الثلج

[nutrition-label id=1948]

حبوب الإفطار

مصدر الصورة : bodybuilding.com

المكونات

• ملعقة كبيرة من شيا
• ملعقة كبيرة من بذور القنب
• ملعقة كبيرة من الحنطة السوداء
• ملعقة كبيرة من التوت البري الجاف
• 1/2 كوب من الحليب منزوع الدسم (خيارات بديلة: حليب اللوز وحليب الصويا، حليب جوز الهند، أو حليب الكاجو)

[nutrition-label id=1950]

النقانق، سندويش البيض مع عصير البرتقال

مصدر الصورة : bodybuilding.com

المكونات

• 2 نقانق نباتية
• 240مل عصير البرتقال
• بيضة كبيرة كاملة
• شريحة خبز-12-حبوب (12-grain bread)

[nutrition-label id=1953]

ياغورت بارفيه بجنين القمح والتوت

مصدر الصورة : bodybuilding.com

المكونات

• كوب من اللبنة (Greek Yogurt) الخالية من الدهون
• ملعقتين كبيرتين من جنين القمح
• 50غ من التوت الأسود
• 50غ من توت العليق

[nutrition-label id=1955]

كورن فلكس مع الفراولة

مصدر الصورة : bodybuilding.com

المكونات

• كوب ونصف كورن فلكس Malt-O-Meal
• نصف كوب حليب منزوع الدسم والمحصن بالفيتامين D
• 100غ فراولة

[nutrition-label id=1957]

Continue Reading

More in التغذية السليمة

To Top