خطوات أساسية للمبتدئين في الجيم

إذا كنت مبتدئ في عالم الجيم فأنت بحاجة إلى أن تعرف مجموعة من المعلومات الأساسية حول التمارين التي من المفترض أن تقوم بها في صالة الجيم, إليك في هذا المقال 5 خطوات أساسية للمبتدئين في الجيم يجب الإلتزام بها :

1. البدابة لمدة ربع ساعة إلى 20د بممارسة تمرينات السويدي العامة كتمرين النط في المكان، ثم تمرين الضغط بعدد 8/9 عدات لجولتين، وتمرين البطن بعدد 8/9 عدات لجولتين، ثم تمرينات أخرى لتسخين عضلات الجسم  تجهيزا للتدريبات الأساسية في التمرين.

2. قم بأداء تمرينات الكتف: وتكون البداية مع تسخين عضلات الكتف يكون بتحريك الذراعين ومدهما وتحريك الذراع دورانا عكس عقارب الساعة ومع عقارب الساعة، ثم تمرين عقلة خلفي.

3. قم بتمارين الباي سيبس بتكرار 10 مرات وفي ثلاثة مجموعات تدريبية.

4. قم بتمرينات الظهر والتراي وقبل البدء في هذه التمرينات عليك القيام بتمرين أساسي لتهيئة هذه العضلات باستخدام العقلة بشكل أمامي وبشكل خلفي.

5. قم بتمارين البنش بشكل منضبط وبتكرار 10 مرات وبمجموعات تدريبية من 2/3 .

6. قم بأداء تمارين الفخذين بتكرار 10 مرات في ثلاث جولات، وهناك بعض مدارس التدريب العالمية لا تهتم كثيرا بتمرينات الرجل وخاصة في الفترة التمهيدية والتي تمتد ل30 يوم في الغالب،  ولكن بعض المدارس الاخري تولي لهذا التمرين اهتماما كبيرا لأن له فوائد هامة جدا.

About author View all posts

miros