Connect with us

اِبني العضلات لتعيش حياة أطول

معلومات

اِبني العضلات لتعيش حياة أطول

وجد باحثون بجامعة كاليفورنيا (لوس أنجلوس)، أن الناس الذين يتمتعون بنسبة كبيرة من الكتلة العضلية يعيشون لمدة أطول من  أولئك الذين لديهم عضلات أقل.

إذا كنت تبحث عن ينبوع الشباب، لدينا خبر جيد من أجلك : لقد تم اكتشافه! لا، ليس مخفياّ في أحد مستنقعات فلوريدا، بل ستجده بين الدمبلز و البار. لا، لسنا نمزح : نشرت جامعة كاليفورنيا (لوس أنجلوس) بعض الأبحاث الجديدة والمثيرة تقول أن كبار السن ذو نسبة عضلات مرتفعة هم أقل عرضة للموت المبكر من  أولئك الذين لديهم عضلات أقل.³

هذه النتائج تُضاف لكومة من الأدلة؛ أن تكوين الجسم الكلي يشكل مؤشرا أفضل لجميع أسباب الوفيات من الوزن الكلي أو مؤشر كتلة الجسم
ماذا يعني هذا؟ ببساطة، الكتلة العضلية تبدوا أنها مؤشر هام لمتوسط العمر المتوقع. والحفاظ على كتلة عضلية بعد منتصف العمر يمكن أن يزيد مدة عيشك!³

دراسة ضخمة

مجموع كتلة الجسم يشمل كل من الدهون والعضلات. كل نوع من هذه الأنسجة لها تأثير مختلف على عملية الأيض (التمثيل الغذائي أو الاستقلاب)، الباحثون بجامعة كاليفورنيا (لوس أنجلوس) جربوا فرضية أن ضخامة الكتلة العضلية—وتحفيز الذي تقدمه للأيض—يرتبط بانخفاض معدل الوفيات عند كبار السن.¹

تم قياس المتطوعين بإستعمال تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية. لأن العضلة والدهون لهم إحتواء مختلف من الماء، لذا تتدفق التيارات الكهربائية عبرها بمعدلات مختلفة.
تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية هو قياس نسبة الدهون والعضلات في الجسم استنادا إلى سرعة تلك التيارات الكهربائية.

مصدر الصورة : Bodybuilding.com

واستنادا إلى النتائج، قام الباحثون بحساب الكتلة العضلية لكل متطوع بالنسبة لطوله/ا. هذه القيمة تسمى بمؤشر كتلة العضلات. تعرف بكتلة العضلات مقسومة على مربع الطول. في 1988-1994 ، 3659 من الناس—رجال فوق 55 ونساء فوق 65— قدم لهم إستطلاع حول مؤشر كتلة عضلاتهم. في 2004، حدد الباحثين عدد الأشخاص الذين ماتوا لأسباب طبيعية وربطوا ذلك مع مؤشر كتلة عضلاتهم.³

وكانت النتائج واضحة : الناس ذو الكتلة العضلية الكبيرة كانوا أقل عرضة للموت لأسباب طبيعية. وكان مجموع الوفيات أقل في 25 في المئة من الأفراد ذو أكبر مؤشر كتلة العضلات مقارنة مع 25 في المئة من الأفراد ذوي   أصغر مؤشر كتلة العضلات.¹

نتائج هذه الدراسة مهمة لأنها تكشف عن وجود مشكلة واضحة في كيفية قياس المجتمع الطبي الصحة وطول العمر بإستعمال مؤشر كتلة الجسم.

كذبة مؤشر كتلة الجسم

المعايير التقليدية للسمنة والمخاطر الصحية المرتبطة بها يتم حسابها بإستعمال مؤشر كتلة الجسم. هذه التوجيهات خاطئة وغير دقيقة.
مؤشر كتلة الجسم يُحسب بطول الشخص ووزنه، يعرف بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر. لذا مؤشر كتلة الجسم لايحسب دهون شخص ما بشكل مباشر.²

تخيل رجل طوله 175سم و يزن 118كغ . بهذا الطول والوزن، سيكون مؤشر كتلة جسم هذا الرجل أكبر من 40، الامر الذي سيجعله ذو سمنة من الدرجة الثالثة أي سمنة مفرطة. ما لا يخبرك مؤشر كتلة الجسم أن هذا الرجل يمكن أن يكون لاعب كمال أجسام محترف على خشبة الأولمبيا. لديه نسبة دهون منخفضة ونسبة عضلات أكبر منك أو أكبر مما تتخيل. لا يظهر خطأ مؤشر كتلة الجسم هذا في رياضة كمال الأجسام الإحترافية فقط. الأفراد ذوي العضلات غالبا ما تعطى لهم أرقام كبيرة في مؤشر كتلة الجسم، وفيما بعد التشخيص “الطبي” مفاده زيادة في الوزن أو سمنة.

مراكز مكافحة الأمراض واتقائها ومنظمات الرعاية الصحية تستعمل مؤشر كتلة الجسم لتقييم الأفراد لأنها طريقة غير مكلفة وسهلة للحساب،² وليس لأنها الطريقة الأكثر فعالية للتنبؤ بتكوين الجسم أو المخاطر الصحية. تشخيص شخص ما بالبدانة أو الزيادة في الوزن يجب أن يأتي النسبة المئوية لكل من الدهون والكتلة العضلية التي يتوفر عليها هذا الشخص. إنها وسيلة أكثر دقة وفعالية لقياس المخاطر الصحية.

ماذا يعني كل هذا بالنسبة لك

توضح هذه الدراسة أهمية الكتلة العضلية في إجمالي متوسط العمر المتوقع ، وتسلط الضوء على ضرورة النظر أبعد من كتلة الجسم عند تقييم الصحة.¹ “بمعنى آخر، كلما كانت كتلة العضلات كبيرة كلما إنخفض خطر الوفاة،” *يقول الدكتور أرون كارلامانغلا، الباحث المشارك في الدراسة. “وهكذا، بدل القلق حول الوزن  أو مؤشر كتلة الجسم، يجب أن نسعى إلى تضخيم والحفاظ على الكتلة العضلية.”³

بناء الكتلة العضلية  أمر مهم في خفض المخاطر الصحية المتعلقة بالأيض.³ وبالتالي، إضافة بعض العضلات وزيادة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عبر زيادة الوزن الكلي لجسمك يمكن في الواقع أن يحسن صحتك و يقلل خطر الوفاة المبكرة.

مصدر الصورة : Bodybuilding.com

إذا أخذنا بعين الإعتبار دعم هذه النتائج، قياسات الكتلة العضلية المتصلة بالطول ينبغي أن تضاف إلى المعايير التي يستعملها متخصصو الرعاية الصحية لشخيص وعلاج المرضى.³ الدكتور بريثي ستريكانثان، الباحث الرئيسي في الدراسة يقول : “دراسات عديدة حول تأثير السمنة على معدل الوفيات تركز على مؤشر كتلة الجسم. تشير دراستنا أن الأطباء بحاجة إلى التركيز على سُبل تحسين تركيب الجسم، بدلاً من التركيز على مؤشر كتلة الجسم فقط.”³

في المرة القادمة التي تخطو فيها على الميزان وتقلق بشأني معنى تلك الأرقام على صحتك، فكر حول ممّا يتكون وزنك الإجمالي. إذا لم تكن تعرف ذلك، إخضع لحساب نسبة الدهون من قبل مدرِّب مؤهل، وأهم شيء، إبدأ في بناء المزيد من العضلات!

 

المراجع

  1. American Journal of Medicine, The. Muscle Mass Index As a Predictor of Longevity in Older Adults. Volume 127, Issue 6, Pages 547–553, June 2014
  2. Centers for Disease Control and Prevention: Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion. About BMI for Adults. 9/13/2011. Web. Acessed 5/29/2014
  3. Rivero, Enrique. Older adults: Build muscle and you’ll live longer. UCLA Health Systems. 3/13/2014. Web. Accessed 5/29/2014

المصدر

Continue Reading

More in معلومات

To Top